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产后身段变形怎样办?产后康复怎样做?


www.9898598.com  2011/7/20 11:57:15  12bet官方网站网

  

产后身段变形怎样办?产后康复怎样做?产后怎样康复身段?

  1、脚踝运动:

  时刻:产后第一天。

  做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。

  2、呼吸运动:

  时刻:产后第一天。

  做法:平躺全身放松,膝盖曲折,用腹肌力气从鼻子深呼吸,以口渐渐吐气。

  3、腹直肌别离纠正:

  时刻:产后第一天。

  做法:同呼吸运动,吐气时将头举高,但不行抬肩,一起用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回恢复姿态,并松懈腹部,不能把肩举高。

  4、骨盆摇晃:

  时刻:产后第一天。

  做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇晃。可纠正脊柱前弯及下背痛。

  5、颈部运动:

  时刻:产后第二天。

  做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额靠近胸部,再将头渐渐放下。

  6、胸部运动:

  时刻:产后第三天开端

  做法:仰卧地上,身体及腿伸直,慢吸气,扩展胸部,收下腹肌,背部紧压地上,坚持一会,然后放松,重复5~10次。

  意图:协助胸部肌肉缩短,防备乳房下垂。

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